★☆★自己変革で人生・ビジネスに劇的な変化を！〜毎日書評・本の要約。

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2009.9.11-9-16のニューヨーク

　２００９年１月３日（土）　マレーシア５日目　３３００００歩

　目覚ましをつけずに２１時→６時１３分ぐっすり寝。　
もうちょっと寝ていたかった。
３０分速聴ウォーキング。７時３０分からのメシは
パパイヤ・スイカ・ローストピーナッツ・醤油
・パイナップル・ストロベリーヨーグルト・プレーンヨーグルト・キューカンバー
　野菜はも果物も少なめ。

　ナン・ワッフル・パンケーキ・チーズ・カレー
・菓子パン・Sunny　side　up４つを生卵にして、
ナシレマで卵かけご飯・赤bean煮・鶏骨付き煮込と何でもあり。


　泳がずに、速聴ウォーキング。　
ＧＹＭで上半身だけ鍛えて、１１時check out。
　THE　MALLの下のスーパーできのこ2.29RM
・ブロッコリーとカリフラワーのサラダ1.99RM　GETでChinaでラカンカ５個買う。
　雨の中ぶらぶら歩くけど、目標はChinatown　food　court。
　また、昨日のおばちゃんの店

マレーシア中見て歩いたけど、
結局、最後の決め手はとり爪の歯ごたえ・豚耳のコリコリ。
やっぱり歯ごたえが最高。


　１２時３０分からのマレーシア最後の晩餐は、
　白米山盛り・トリ爪黒煮・豚腸・豚耳・ラカンカ・スーパーで買ったサラダ１/３だけ。























　豚角煮・friedチキン・昨日買ったレーズンパン・ドリアンスナック・トリ爪と一緒に煮てあった煮卵。
ん〜かなりの甘辛で満足してしかも、９RMを
「また、明日来るから！」
と８RMに値切った。

　その後は、雨の中ブキットビンタンへ。
ロット１０・スンガイワンPLAZAやベルジャヤ・タイムズスクエアをぶらぶら。
Flightまでの時間つぶしなんだけど、
フードコート探索だから、がんがん歩く。元気。
スンガイワンPLAZAのfood　courtはトリ爪もあって、
喫煙も可なのでいいかも。そして、
ベルジャヤのfoodcourtでCRAYPODのおこげ・でかい魚を頂く。

　近くのホテルで歯磨きを済ませる。　
歩きつかれてるけど、時間がまだ余ってるどうしよう？　
結局、帰ることに。　１６時３０分にはGET-TOしちゃう。　
FITNESSでスチームサウナ+シャワーですっかり、
さっぱりしちゃって、タクシーで空港へ。
　９０RM空港には早く着きすぎたけど、
CUSTOMでタバコを取り戻すのに時間がかかり、
しかも最後に残ったマレーのお金を、
日本円に両替した端数のお金でドラックストアショッピング。
酵素・風邪薬などを買ったので、
ちょうどよく時間がKILLで来て搭乗１０分前まで時間KILL。　
　

この旅でわかったことは、


今までのたびではBuffetにこだわってたけど、
こだわるべき歯応えだったんだな。

　今後のたびは、安く済みそう。

出発時、

両替２００００円が６５０RM→日本円に両替したら、
６０００円帰ってきた。
１４０００円使ったって事か。

帰りの飛行機はチョー腹減り。
　やっぱり、野菜も少ないと、腹減るのはやい。
１３時ごろ食べて、１７時には、腹へってたもんね。
　ビールsuperdryとエビス３５０づつと梅酒を飲んで、
起きてから、パパイヤ・パイナップル・メロンに黒brown　sugarをかけて頂く。

　日本に到着したら、買い物とGYMで風呂だけ浴びて、明日からの仕事に備える。

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２００９年１月２日（金）　マレーシア４日目　２９７００歩

　昨日、２１時ごろ寝て５時３０分GET-UP。
旅行は合宿なのでたっぷり寝て超回復。
もうちょっと寝れたけど、GET-UPシャワー速聴ウォーキング。
外は、曇っている。

　７時からのメシは、
パパイヤ・スイカ・ローストピーナッツ・醤油・パイナップル
・ストロベリーヨーグルト・プレーンヨーグルト（多め）・プロセスチーズ
・キューカンバー・ブロッコリーとカリフラワーの炒め物のナチュラルハイジーン。　


野菜は、少なめにしてみた。

　アーモンドトッピングのシュガーパン・椰子餡のアンパン
・Sunnyside⊶upの黄身を生卵にして、ナシレマで卵かけご飯・赤bean煮・鶏骨付き煮込。

　　プールで６本泳いで、１０時GO-OUT。
TitiwangusaからPlaza　Rakyatへ。
China　Townを歩く。　MYDINスーパーでまた、
安い海パン発見RM。　即GET。
そのまま屋台などをみて歩き、関帝廟で新年の初詣。　











市場の屋台でキャベツ１RMにんじん+生姜サービス。
（店のおばちゃんは、「早くポケットにしまいなさい！」とサービスしてくれた）

　China　Townを歩いてたら、China　フードコートを発見。
　しかも、タバコもすえるし、トイレもある。
　しかし、なんといっても、自分でおかずをご飯に盛ることが出来るスタイル。

　シンガポールとかのフードコートだと、
選ぶのは自分なんだけど、
ご飯に盛るのは店員なので自由度がない。　
自分で何でもinitiativeもって出来るのは重要なポイントだ。
　と言う訳で

　１２時３０分からのメシは、（野菜は、テキトーにフードコートの水道で洗う）
とり足２本+付け根の黒く煮たもの。（とり足があるのも重要なポイント）・チキンのカレー煮・チキンのアバラ豆鼓醤・豚耳・白米・キャベツ・にんじん。
　かなりの歯ごたえ飯に大満足。　しかも、たったの５．５RM。





















　サイドに飛行機でもらったマヨネーズ・ツナパン+おせんべいの詰め合わせ・中華街の椰子マン蒸したて・アマ−イレーズンのパンも美味かった。　もちろんチャイナ独特のピリ辛輪切り鷹の爪入り醤もいける。
（China歩いてたら、ラカンカ見つけた。0.8RM　６個GET）
　
MaharajalelaからImbiへ。

　ベルジャヤ・タイムズスクエアへ。
　スパとかしてみようかと思った。　中は、遊園地などもあり、すごい。
　１０FのフードコートでCraypod　riceとか食べる。

　３０分１９．９RMの足つぼマッサージがあったので、体験。
　職人が足に何か白いクリームを練りこんでたけど、
あまり気持ちよくなく、足の回復にもならない。








　ＣＨＯＷＫＩＴから、ビールを探しながらＵ・Ｏに入ったら、
ドリアンスナック発見！１．１ｒｍ　めちゃくちゃドリアン風味のスナック。
　味も、濃い。

結局ビールは、セブンイレブンでホワイト系と
ＳＴＯＵＴ黒系6.9ＲＭと7.2ＲＭGETで
１８時３０分GET-TO。日記を書いて、明日のかえる準備。

２００９年新年元旦　マレーシア３日目　２９０００歩

　昨日は、２１時３０分ごろ寝て、２度寝２回　６時半ごろおきる。
３０分の速聴ウォーキング後、
　パパイヤ・スイカ・ピーナッツ・醤油・パイナップル・ストロベリーヨーグルト・プレーンヨーグルト・プロセスチーズのナチュラルハイジーン。



　ナシレマ・チキン煮・SunnysideUP・赤bean煮・肉煮込。

プール７本。　う〜ん昨日の筋トレが効いてる。

１０時GO-OUT。　モノレールTitiwangusaから、RAJA　CHU　LANへ。　KLCCツインタワーへ。スリアショッピングセンターなどを見ながらKLタワーのBuffetにしようか悩んでるけど、腹が減らない。　朝食を食いすぎた。　

スリアKLCCでベトナムBuffetが美味そうだったけど、
「フードコートで自分メシ！」をヒラメク。　
しかも、Crypod　riceもある。
速攻、下のスーパーでサラダをGETしたら、fried　chickenが目に入る。

　また、カウンターのナシレマのバナナリーフ巻きおにぎりみたいのを見つけたので、決定。　
　雨が降りそうだけど、どうしても外で食いたくて、屋根のあるレストランのガーデンスペースで店員に見られながら１３時３０分からのメシは
　ナシレマ（小魚・ピーナッツ・卵焼き）１．９９RM・fried　chickenRM１．９９
にんじん２本RM２　茎の多いきのこ。　にんじんの歯こたえがGOOD.
大満足のメシでした。








　デザートは、アップルカバーのようなでかいケーキ。RM３．９９。
　少し歩いて、また電車。　
CHOW　KITに向かう電車の中で日本人の老人に話しかけられる。
　もうこっちに住んでいて、これから露天風呂に行くそうだ。　やっぱり日本がいいって言ってた。　CHOW　KIT　MARKETのUOスーパーやTHE　MALLをみて、ばら撒き用のチョコ５．９９RMでGET。　
気づいたら、相当歩いてる。　歩きながらナシレマおにぎり１．２RMとピーナッツを食べる。（塩辛くって美味い）　１７時３０分ごろ　GET-TOし、風呂準備+日記+バスルーム掃除+荷物整理

日本人とは何か？・できる人の３秒ルール読んで、
瞑想して、黒ギネス３２０ML・赤ワイン１８７ML。マレーシアは黒ビールが豊富でGOOD。

２００８年１２月３１日（水）　マレーシア２日目　２９０００歩

目覚ましで、５時半GET-UP。
シャワーを浴びて、３０分ほど速聴ウォーキング。
６時３０分からの飯は、
　パパイヤ・パイナップル・スイカ・　ストロベリーとプレーンのヨーグルト
サラダ・マレー風漬物など、やっぱり南国ならではのナチュラルハイジーン食。


　その後プールは冷たいけど、７〜８本泳いで、筋トレ。　南国なので、プール上がると、すぐに体が乾いてあったかい。　腹筋・胸筋を重点的にマッスル。　９時３０分GO-OUT。
　Titiwangusaから、Bukit　Bintangへ。　BBプラザ・伊勢丹・ロット１０など、見たけど、小さい店の集合体。　シンセンのよくある店と変わんない。　

　１２時ぐらいまで歩いて、１２時３０分メニューを確認してからの　SERI　MELAYUでのマレーBuffetは、　白米・もち米団子・カスタードPudding・ターキーネック・骨と軟骨の美味い煮込み
ラムステーキ・でかい魚の目と目の裏の美味い部分３匹・川魚の頭の揚げ物２個・鶏の煮込み骨付き（herb煮）鶏の煮込み骨付き（カレー煮）・海老のナシレマ・カレー煮・パパイヤサラダ・マッシュルーム・魚醤。
　大満足のマレービュッフェ　４６RM


















食後は、他のホテルのビュッフェなどを確認しながら１時間ほど歩いて、KLタワーへ。ビュッフェチェックで、歩いてインド街へ。　MYDINで海パン２．９RM　GET。プルダマcomplexなど見て周り、もう、この時点で２８０００歩。　プールに行こうかと思ったけど、もう、夕立になりそうなので、風呂で「日本人とは何か？」山本七平を読もう。
　年賀状をかいてねる。

腹筋が効いてる。　この旅では、プール後の腹筋は、痛くなるまで。